Il ritorno all'ora solare influisce sulla salute?
Milano, 17 ottobre 2022 - Nella notte fra sabato 29 e domenica 30 torna l'ora solare con grande dispiacecere di chi vorrebbe che l'ora legale diventasse definitiva per motivi fisci e psicologici oltre all'ovvio risparmio in termini di elettricità che un'ora in più di luce assicura. Portare avanti le lancette di un'ora per molti comportata malesseri e disagi che vanno oltre al primo giorno. Tutti effetti in gran parte legati ai ritmi circadiani e gli esperti Guidapsicologi.it spiegano cosa sono e come influenzano il nostro umore, quali sono le conseguenze psicologiche del cambio dell’ora, qual è il rapporto tra luce e buonumore, e forniscono consigli per prepararci all'inverno senza perdere il sorriso. Il messaggio è: il cambio dell’ora è imminente, quindi è meglio prendere le dovute precauzioni per adattarsi al nuovo orario: saranno solo pochi giorni di rivoluzione, e poi tutto diventerà normale, fino al nuovo cambio dell’ora. Non bisogna disperare, ma solo seguire la propria routine quotidiana, con una giusta dose di ironia.
Ritmi circadiani
"I ritmi circadiani sono cambiamenti fisiologic. Negli esseri umani i cambiamenti possono influenzare l’umore, ma come sempre ci adattiamo dopo un tempo prudente, più o meno 3 o 5 giorni, a seconda di ogni circostanza. Il fatto di svegliarsi e che apparentemente sia ancora notte, oppure di andare a letto con la luce del giorno, è più un processo biologico che dobbiamo recuperare per tornare alla normalità".
Le conseguenze psicologiche
"Le principali conseguenze le osserviamo nei bambini e negli anziani: questo cambiamento biologico porta a provare una sensazione di maggiore spossatezza, affaticamento, disturbi del sonno i primi giorni, irritabilità e malumore fondamentalmente causati dalla stanchezza. Per non accusare l'ansia dovuta al disagio del cambiamento, bisogna interpretarlo come qualcosa di transitorio. Le conseguenze psicologiche del cambio dell’ora, e del modo in cui reagiremo, dipendono molto anche dal momento in cui ci troviamo. Ogni persona, a seconda del suo stato psicologico e fisiologico, può reagire in modo molto diverso. Dobbiamo tener presente che il nostro corpo ha bisogno di luce per andare avanti, e con l'arrivo dell'autunno ci mancano proprio le ore di luce, perché le giornate si stanno accorciando. E con il cambio dell'ora, diventano ancora più brevii".
Adattare le abitudini
"La cosa migliore è adattarsi mantenendo il controllo dell’orario come elemento principale di riferimento,ovvero: se i bambini vanno regolarmente a letto alle 2, bisogna continuare a farlo con il nuovo orario. Continuiamo quindi a mangiare alla stessa ora, e a fare tutte le attività con il riferimento temporale aggiornato: questo aiuta il cervello a superare più rapidamente i sintomi del disagio. Non bisogna guardare al passato, quel vecchio orario non è più valido a livello mentale, non ha senso continuare a pensare che ora sarebbe se ci fosse ancora l’ora legale, anzi:è controproducente".
Luce ed effetti sull'umore
"Migliore è il tempo, migliore è il nostro umore, più siamo felici. Chi è di umore difficile, è inutile che cerchi di incolpare l'oscurità. Il cambio delle stagioni è qualcosa di biologico a cui ci adattiamo, soprattutto se lo affrontiamo con il buon umore, questa è la formula per adattarsi più velocemente. Nessuna nostalgia per i tempi passati. Il segreto risiede proprio nell'adattamento, nell'imparare a prendere la vita come una continua evoluzione, e il cambiamento come qualcosa di necessario e non buono o cattivo in sé. Bisogna imparare a leggere le sfumature e coltivare la pazienza. Ampliare lo sguardo e cercare di trovare punti di vista diversi è fondamentale per fomentare un atteggiamento positivo, questo vale per il cambio del tempo e per tante altre cose".
Ecco i consigli per prepararsi al meglio all’orario invernale
- Gioca d'anticipo. Alcuni giorni prima, inizia ad avvicinare gli orari della tua routine di pasti e
- riposo con quelli futuri, in modo che il corpo inizi ad avviare un processo di adattamento. È meglio farlo sempre gradualmente.
- Regola gli orari del riposo, non andare a letto troppo presto e in questi giorni evita i sonnellini pomeridiani.
- Evita le bevande stimolanti che possono disturbare il sonno per alcuni giorni, bevi meno caffè o metti più latte nel caffè.
- Evita di fare molto esercizio nelle ultime ore della giornata, non fare esercizio fisico intenso dopole 19, e se possibile prediligi le prime ore del mattino.
- Evita le cene abbondanti. Meglio mangiare qualcosa di leggero che aiuti a conciliare il sonno.
- Evita l'esposizione serale a dispositivi elettronici. Smartphone, televisione, computer ci tengono svegli e creano difficoltà al momento di coricarsi.
- Evita i farmaci, solo rimedi naturali. Se non sei solito ricorrere a farmaci per dormire, questo non è un buon momento per iniziare. Piuttosto puoi praticare esercizi di rilassamento, oppure prendere rimedi naturali (come la camomilla, la melissa o la passiflora).